世界中で猛威を振るっている新型コロナウイルス。海外ではまた夜間外出の規制をしている国も出てきましたし、国内でも感染者数が増加傾向にあって、不安なお気持ちの方がたくさんいらっしゃることでしょう。新型コロナウイルスに限らず、風邪やインフルエンザもこれから流行しやすい季節です。しっかり対処して毎日を元気に過ごしましょう。

ウイルスに負けない体とは、免疫力が高い健康な体です。日々の養生がとても大切です。ご自分の生活を見直して、できることから始めてください。



「早寝、早起き」夜10時から夜中の2時までの4時間は睡眠のゴールデンタイムと呼ばれます。夜が深く静かな時間なので、より深い眠りを得やすくなるのです。朝起きて、疲れが取れていない、寝足りないと感じるようならなるべく夜は11時までにはお布団に入るようにしてください。その際スマホ、テレビはNG。光の刺激でよく眠れなくなることがあるからです。早く寝た分早く起きると余裕をもって朝活を楽しめます。窓を開け、朝日を浴びて深呼吸をしましょう。

 

「お食事」よくかんでゆっくりと腹八分目で。腹六分くらいを自覚したらそれ以上食べないことにすると、ちょうど腹八分になるそうです。一口あたり２０回以上（３０回が理想）かんでから飲み込むことで、消化管の準備が整い消化吸収がスムーズになります。よく噛むと早く満腹感が得られるため、食べ過ぎ防止にもなります。「穀類４～５割：野菜４割：動物性の食品１～２割」を目安にいろいろな種類の食材をバランスよく。

 

「適度な運動」少し早歩きでのお散歩はストレス解消にもなります。とはいえ、今年は外出が難しかったりしますので、家の中でできる簡単な体操を。朝晩の歯磨きの時にスクワット、テレビを観ながら立ってかかとの上げ下ろし、可能であればなわとびの要領でその場とびなども。


毎日の生活に少し心を配り、ご自分の体を大切にしてくださいね。